Розминка - у розминку включені спеціальні вправи на розігрів і розвиток кістково-м'язового апарату, розтягування м'язів, вправа на гнучкість, координацію і швидкісно-силові вправи, що впливають на реакцію і швидкісні якості спортсмена і його витривалість. Відпрацювання базової техніки ударів руками і ногами, закріплення техніки в парах (захист, атака), робота по лапах.

Вправи на гнучкість і зміцнення суглобів.

Для розвитку гнучкості і зміцнення суглобів застосовуються такі засоби, як акробатичні вправи, гімнастичні вправи, а також спортивні і рухливі ігри.

Прогинання з захопленням гомілковостопних суглобів.

І. п. - лежачи на животі:

1. Зігнути ноги в колінах і обхопити їх за підйоми.

2. Притягаючи до себе ноги руками, прогнутися в попереку, потім повернутися у вихідне положення.

Прогинання назад з положення стоячи на колінах.

І. п стоячи на колінах, руки на стегнах:

1. Прогнутися тому, головою торкнутися килима.

2. Повільно повернутися в і. п.

Вставання на міст.

І. п лежачи на спині.

1. Зігнути ноги в колінах; ступні поставити на килим на ширину плечей.

2. Руками впертися в килим у себе за головою.

3. Допомагаючи собі руками, прогнутися в попереку і встати на лоб (міст).

4. З положення міст лягти на лопатки.

5. Поштовхом ніг послати тулуб вперед і встати на лоб, намагаючись дістати килим носом, потім перейти на лопатки. Домогтися виконання цієї вправи без допомоги рук, ускладнивши його перекатами.

Рух головою в сторони при опорі на руки і голову.

І. п ноги розставити якомога ширше. Впертися лобом і руками в килим:

1. Нахилитися вперед.

2. перекати з чола на ліве вухо і повернутися в і. п.

3. перекати на праве вухо і повернутися в і. п.

Сила.

1. Підтягування на перекладині 15 раз.

2. Піднімання ніг з вису на перекладині до рівня хвата руками 6 раз.

Швидкісно-силові якості.

1. Підйом тулуба лежачи на спині за 20 секунд 8 раз.

2. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи за 20 секунд 6 раз.

3. Стрибок в довжину з місця 140 см.

Відео завдань для вихованців

https://www.youtube.com/watch?v=NZQ1CUgRzOc - Розминка!

https://drive.google.com/file/d/1MAAsgBlhm-RbdmXnnQIEhd7pw1njb1vv/view?usp=sharing - Нароботка техніки підсічки!

https://www.youtube.com/watch?v=vzpyLP7I2eM&t=13s - Комплекс вправ для груп базової підготовки!

https://www.youtube.com/watch?v=ab9OSXPgEJY&t=17s - Вправи з гумовим еспандером для груп початкової підготовки!

https://www.youtube.com/watch?v=yrbFr3kh_to&t=25s - Вправи для груп спеціальної підготовки!

https://drive.google.com/file/d/14uCcriLrHJaCvRmF31GlyXIt3pbpYpqT/view?usp=sharing - Проходи ніг!

Комплексна дитячо-юнацька спортивна школа №2 Київський район

Самбо